Вы не уверены, что следует есть перед утренней тренировкой…а стоит ли вообще… Многим женщинам, тренирующимся в первой половине дня, приходиться тщательно продумывать свой рацион. Многие перед тренировкой могут съесть «быка», что крайне вредно, идет большая нагрузка на пищеварительный тракт, а другие (я отношусь к этой группе) не могут взять ничего в рот, что может быть еще хуже для вашего здоровья, так как запасы углеводов значительно уменьшаются за ночь, поэтому на голодный желудок мы рискуем выдохнуться быстрее.


Почему побеждают те, кто завтракает?

Практически все женщины, которые регулярно завтракают, употребляют в течение дня значительно меньше жиров, чем те, кто завтраки пропускают. Завтрак заряжает нас энергией на пол дня. Ну а если у вас нет никаких запасов с утра, за обедом организм будет требовать их восполнение.

Исследования свидетельствуют, что потребления завтрака усиливает мозговую активность, работоспособность, интеллект.

Следите, чтобы ваша пища была легкой, или же оставляйте достаточно времени для ее усвоения.

Овсяная каша.

Медики установили, что ее потребление снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Овсянка помогает дольше сохранить силы во время тренировок. Овсянка богата сложными углеводами, она медленно доставляет глюкозу мускулам, что помогает долго поддерживать необходимый уровень энергии.

Кукурузные хлопья.

В них тоже достаточно углеводов, добавьте в них балка (пол стакана молока, это обогатит ваше меню кальцием), витаминов (ягоды, фрукты) и вы будете заряжены энергией на пол дня.

Зерновой хлеб.

Зерновой хлеб – прекрасная закуска перед занятиями спортом. Один средний кусочек содержит 50г углеводов, которые легко перевариваются в чистую энергию. Рекомендуется употреблять его с ложечкой сливочного масла и сыра, соответственно жирами и белками.

Бананы.

Этот плод стал закуской №1 для бегунов на длинные дистанции. В банане содержится 26г углеводов, а так же калий и магний, необходимые для правильной работы сердца и сокращения мышц.

Апельсиновый сок.

В то время, как одни способны съесть полноценный завтрак перед пробежкой, другие вообще не в состоянии принимать пищу перед тренировками. Если вы относитесь к этой группе, выпивайте стакан сока – это доставит вам 40г простых углеводов для мгновенного притока энергии.